心理科普|心理健康知识知多少
作者:admin 　　发表时间:2021-03-09 16:29:36　　浏览量:2844

2001年，世界卫生组织将心理健康定义为：“心理健康是一种健康或幸福状态，在这种情况下，个体得以实现自我，能够应对正常的生活压力，工作富有成效和成果，以及有能力对所在社会做出贡献。”

国际上影响力较大的心理健康标准，当属马斯洛和米特尔曼提出的心理健康 10 条：

① 有充分的自我安全感；
② 能充分了解自己，合理评估自己的能力；
③ 生活理想和目标切合实际；
④ 不脱离周围现实环境；
⑤ 保持人格的完整与和谐；
⑥ 善于从经验中学习和成；
⑦ 保持良好的人际关系；
⑧ 可以适度合理地宣泄和调整情绪；
⑨ 能在个性和集体要求之间良好平衡；
⑩ 能在社会规范框架之内，实现自我需要和价值。

中国学者于 2012 年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素，6 条要点如下：

① 认识自我，接纳自我：了解自己并合理地评价自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的价值和意义。

② 自我学习，独立生活：能从经验中学习、成长并学以致用，能够独立处理日常生活中的大部分事务。

③ 情绪稳定，有安全感：能调整自己的情绪状态，基本保持情绪稳定，积极正向情绪是主导，对人身安全和生活稳定有基本的安全感。

④ 人际关系和谐良好：具有基本的社会交往能力，能够保持基本的人际交往，能在关系互动中体验到正常的情绪状态和满足感，能够接纳他人以及人际交往中的一些问题。

⑤ 角色功能协调统一：心理和行为表现，能符合社会规范、角色要求、所处环境、年龄特征和个人现实需要。

⑥ 适应环境，应对挫折：不回避现实环境接触，能积极面对、接纳和应对现实，能积极面对和处理困难、挫折。

中国人心理健康标准大致体现在 3 个方面：

自我和谐：自我意识、生活和学习能力、情绪健康；

人际和谐：人际关系和谐良好；

社会心理和谐：角色功能，社会适应。

以上提到的判断「标准」，可以用来作为参考，也可以当作是提升自己心理健康水平的方向。

大家需要明白「心理健康」或「心理不健康」并不是绝对化或一成不变的。关于心理健康，一方面，我们应该对它保持关注和重视。研究证实，心理健康是身心健康的重要组成部分，不健康的心理状态可能会导致疾病。比如，因工作、家庭、经济等各方面压力导致个人处于持续的紧张压抑状态下，若不能实现及时有效调整，则可能导致一些身体疾病（如高血压、消化性溃疡等）或心理问题（如焦虑、抑郁、失眠等）。同时，这些疾病也可反过来给心理健康带来挑战和负面影响。另一方面，我们也不必对「心理不健康」这一概念太过恐慌、纠结甚至自我代入。心理健康是动态发展的过程，不是完全绝对和黑白分明的。

     那么，心理健康就完全可以通过维护和促进来实现动态发展。针对心理疾病，做到早预防、早发现、早治疗；对于个人性格和能力方面，我们可以积极提高自我的适应和应变能力，积极改善人际关系，从而帮助实现心理健康。

关于心理咨询

心理咨询是在良好的咨询关系基础上，由经过专业训练的治疗者运用心理咨询的有关理论和技术，对来访者进行帮助的过程，以消除或缓解来访者的问题或障碍，促进其人格向健康、协调的方向发展。心理咨询的对象不仅仅是存在心理问题的人，也包括正常人。所以我们需要走出误区，正确认识心理咨询。

误区一：有病的人才会去心理咨询

其实寻求心理咨询的人绝大部分的人都是心理健康的正常人，他们由于在生活中遇到自己无法解决的问题来寻求心理帮助，而患有心理疾病的人往往要开展心理治疗。

误区二：心理咨询就是聊天

 心理咨询的谈话和漫无目的的聊天有本质的不同，除谈话外，心理咨询还会采用其他方法如心理测验、音乐干预等形式来帮助求助者。

误区三：心理咨询会告诉你怎么做？

 心理咨询的目标不是给求助者提建议，而是让求助者看到自己的问题，认识到自己具有解决问题的能力和找到解决问题的方法和途径。

误区四：一次咨询就能解决问题

心理问题往往是无法通过一次心理咨询就能解决的。心理问题解决的时间长短一般而言取决于两个方面的因素，一是求助者的配合程度；二是病程和泛化程度，心理问题形成的时间越长，其对求助者生活的影响越大，解决起来需要的时间越长。