5.25心理健康月系列科普七：自制力薄弱怎么办
作者:admin 　　发表时间:2021-05-20 08:54:35　　浏览量:2746

   心理学家凯利·麦格尼格尔教授说，每当他提到自己在讲授一门关于自控力的课程时，人们的反应几乎千篇一律：“哦，这正是我想要的。”

一、什么是自控力？

   所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。自控力是可以培养的，提高自控力的有效途径在于：

1、弄清自己如何失控，为何失控？
   我们可以将重点放在自己常犯的意志力错误上，进行深入的剖析：当我们屈从于诱惑或者拖着不做该做的事情时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？我们在什么时候最容易屈服于诱惑？我们在拖拉的时候会对自己说什么？我们要从失控的情况中汲取教训，避免做出同样的行为。

2、自知之明是自控的基础。

   和很多人担心的不同，意识到自己容易失控，并非意味着自己是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而更容易在诱惑面前失控，比如，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控，他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时，更容易放弃。

二、意志力法则。

（1）意志力法则第一条：认识自己。

  当做一件事的时候，能意识到自己在做什么，也知道自己为什么这么做。如果一个人没有自我意识，那么自控系统将毫无用武之地。

（2）意志力法则第二条：训练大脑，增强意志力。

  人脑就像一个求知欲望很强的学生，对经验有着超乎想象的反应：如果你每天让它学习数学，它就会越来越擅长数学；如果你每天让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你每天让它专注，它就会越来越专注。

（3）意志力法则第三条：五分钟训练——冥想。

  如果你经常进行冥想，它不仅可以帮助你提升自控力，还可以帮助你集中注意、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

（4）意志力法则第四条：睡出意志力

  长期的睡眠不足会让我们更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，还会很难控制情绪、集中注意力。

   据统计，更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福，他们的生活更快乐、身体更健康、人际关系更和谐、恋情更长久、收入更高、活得也更长。如果你想要让生活变得更美好，那就从意志力开始吧。