暑假心理第一课 | 暑假规划攻略
作者:admin 　　发表时间:2021-07-13 16:26:54　　浏览量:2745

你是不是经历过这样的暑假......

在暑假开始之前，你摩拳擦掌，非要利用暑假信誓旦旦地扭转乾坤，要让同学们知道“士别三日当刮目相看”。

可是暑假开始没有几天，你就陷入了不想起床，不想做作业，无聊的状态中。

待暑假结束时，看着自己曾经热血沸腾定下的计划没有完成时，心里就又响起了否定自己的声音：“唉，我算是没救了。”

该如何做【暑假规划】？

两步走：
一、将“愿望”变成“目标”

二、将“目标”变成“行动”

01 将“愿望”变成“目标”

很多人误把愿望当成目标。愿望，是一种美好的憧憬和幻想，除非撞大运，否则实现的可能性微乎其微；目标，是在一定时期内所要达成的预期成果。我们来看看，怎样把愿望变成目标。

1．以终为始。现在闭上眼睛，问自己一个问题“在暑假结束时，除了必须完成的作业以外，我想拥有什么样的收获？”可以天马行空地去想象，捕捉你的所有的愿望、想法，然后统统写在一张白纸上。

2．删减愿望。仔细观看这张愿望清单，保留5个，其他全部删掉。欲望无穷无尽，全部都想要，往往不现实。看见自己的欲望，认真考虑（或与家长商量）。然后，学着去放下。
现在，仔细观看这5个愿望，保留3个，其他全部删掉。很不舍吧？我知道，去体会这种不舍。
现在，看看这愿望清单上的3个愿望，保留1个，其他全部删掉。非常纠结吧，是不是开始咒骂这种环节设计啦？呼吸，平静下来......然后，继续思考，去删掉2个愿望......直到你只剩下这1个愿望。
如果你认真对待这件事，刚刚的经历可谓一场心灵之旅。
现在，看看手里这来之不易的：【2021年暑假唯一愿望】

3. 愿望变成目标——SMART原则

（1）Specific，目标必须是具体的，要达到的特定的指标。
（2）Measurable，目标必须是可以衡量的。
（3）Attainable，目标必须是可以达到的，在付出努力的情况下，这个目标是可以实现的。避免过高或过低。
（4）Realistic，目标必须是实实在在的，看得到的。
（5）Time-based，目标必须具有明确的截止期限。

请根据这个原则，再次审视你的目标制定得是否合理，调整它。
至此，我们得到了：【2021年暑假的目标】

02 将“目标”变成“行动”

1. 把“目标”拆解成“每日任务”
把目标拆解成生活中的具体任务，并分配到每天的生活中去，要按照“要事优先”的原则，优先安排做重要的事情。

2. 把“每日任务”显化成“每日任务清单”
绘制“每日任务清单”，按项目☑️或✖️。
很多同学喜欢把每日作息时间表安排得满满的，甚至精确到分，这样执行起来需要强大的自律，多数人难以坚持。
建议开启“每日任务清单”，以任务驱动的方式，既能达成目标，也能在时间上更灵活。

【每日任务清单】小建议
(1)用清单体《TO DO LIST》的方式写上今天要做的事：每天一页，标上日期，一行写一件事，完成一项打个勾。
(2)要事优先。完成暑假作业、【2021年暑期唯一目标】应优先安排。
(3)保持1—2个静态目标，如阅读、写日记、练琴、运动等，将之变成长久的坚持，其他都可以是动态目标，视每天的情况而定。
(4)动态目标有很多，做一个科学小实验，看一部电影，进行一次家庭大扫除，哪怕收拾书包、整理自己的抽屉也行。

3. 每日任务清单的反馈

如果你完成了今天的任务清单，可以给自己一个正面鼓励；
可以在群里晒晒自己每日清单的完成情况，一个人的约束靠自律，一群人的监督可能赋予成长加速度。
规划和管理时间的能力，是人生中最重要的能力之一。平时，同学们的时间被学校和家庭安排得丰富而稳妥。而自由自在的【假期】恰恰是一个非常好的练习规划和管理时间的机会。
认真对待【暑假规划】，从不适应到熟悉，相信你规划和管理时间的能力会越来越棒，规划和管理人生的能力也会逐渐增强。

祝各位同学度过愉快的假期！